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老化をとめる脳習慣
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老化をとめる脳習慣 (最新号:)
出版社名:ステレオサウンド
老化をとめる脳習慣 最新号:の目次
はじめに 体も心も衰えさせる脳の老化をとめましょう!
[PROLOGUE]序章 一度壊れた脳細胞は元には戻せない
「もしかして……」 脳が老化している証拠かも
目次
第1章 なぜ脳は老化するのか
なぜヒトはもの忘れをする?
「心配ないもの忘れ」と「心配なもの忘れ」
ストレスがもの忘れを悪化させる
5人に1人が罹患する!? 他人事ではない「認知症」とは?
認知症は高齢者だけの病気ではない
徐々に脳をむしばむ、脳のゴミ「アミロイドβ」
違和感を覚えたらまずは脳神経内科へ
[COLUMN]認知症は不治の病なのか?
第2章 脳の老化をとめる暮らし方
脳は疲労困憊! スマホ脳に要注意
糖は諸刃の剣! 脳の健康は血糖値が左右する
悪玉コレステロールを減らす生活を
高血圧は脳の最恐の敵
脳の健康を脅かすホモシステイン
腸内環境の乱れは脳の乱れに直結する
眠りに問題がある人は脳にも問題あり!?
歯周病は歯だけではなく、脳の健康も奪う
嫌いな人とのコミュニケーションは最高の脳トレ
新しいことにチャレンジする
料理上手は脳活上手
たばことお酒は脳を老けさせる
[COLUMN]新型コロナで認知症や脳の老化が進行!?
第3章 脳を元気にする食べ方
色とりどりの食品を食べて栄養バランスを整える
「低脂質、低糖質、減塩、腹八分目」を心がける
毎日、コップ1杯の牛乳を習慣づけよう
食べる時間を工夫して脳を活性化
脳の若さを保つ栄養素を毎日の食卓に!
[脳活レシピ]昆布ふりかけ/キャベツサラダ
ひじきふりかけ/ひじきおにぎり
ごまだれ
小松菜のごま和え
野菜スティック
ごまだれつけそば
みそグルト/カボチャサラダ
鮭のみそグルト焼き
トマトソース
ポークトマト
サバトマ煮
トマチートースト
脳活鍋
第4章 老けない脳を作る実践法
脳の老化をとめる特効薬は薬ではなく、運動
歩き方を変えるだけで脳は元気になる
老けない脳の源は「筋肉」
体幹、お尻、太腿、ふくらはぎの筋肉を鍛えよう 脳のアンチエイジングエクササイズ8
日常生活の動きを脳活運動に変える
脳を休息モードに導く睡眠法
脳のデトックス入浴法
頭皮マッサージで脳を活性化
楽しみながら脳をアンチエイジング
巻末付録 認知機能チェックテスト
参考文献
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