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老化をとめる脳習慣 最新号:の目次

  • はじめに 体も心も衰えさせる脳の老化をとめましょう!
  • [PROLOGUE]序章 一度壊れた脳細胞は元には戻せない
  • 「もしかして……」 脳が老化している証拠かも
  • 目次
  • 第1章 なぜ脳は老化するのか
  • なぜヒトはもの忘れをする?
  • 「心配ないもの忘れ」と「心配なもの忘れ」
  • ストレスがもの忘れを悪化させる
  • 5人に1人が罹患する!? 他人事ではない「認知症」とは?
  • 認知症は高齢者だけの病気ではない
  • 徐々に脳をむしばむ、脳のゴミ「アミロイドβ」
  • 違和感を覚えたらまずは脳神経内科へ
  • [COLUMN]認知症は不治の病なのか?
  • 第2章 脳の老化をとめる暮らし方
  • 脳は疲労困憊! スマホ脳に要注意
  • 糖は諸刃の剣! 脳の健康は血糖値が左右する
  • 悪玉コレステロールを減らす生活を
  • 高血圧は脳の最恐の敵
  • 脳の健康を脅かすホモシステイン
  • 腸内環境の乱れは脳の乱れに直結する
  • 眠りに問題がある人は脳にも問題あり!?
  • 歯周病は歯だけではなく、脳の健康も奪う
  • 嫌いな人とのコミュニケーションは最高の脳トレ
  • 新しいことにチャレンジする
  • 料理上手は脳活上手
  • たばことお酒は脳を老けさせる
  • [COLUMN]新型コロナで認知症や脳の老化が進行!?
  • 第3章 脳を元気にする食べ方
  • 色とりどりの食品を食べて栄養バランスを整える
  • 「低脂質、低糖質、減塩、腹八分目」を心がける
  • 毎日、コップ1杯の牛乳を習慣づけよう
  • 食べる時間を工夫して脳を活性化
  • 脳の若さを保つ栄養素を毎日の食卓に!
  • [脳活レシピ]昆布ふりかけ/キャベツサラダ
  • ひじきふりかけ/ひじきおにぎり
  • ごまだれ
  • 小松菜のごま和え
  • 野菜スティック
  • ごまだれつけそば
  • みそグルト/カボチャサラダ
  • 鮭のみそグルト焼き
  • トマトソース
  • ポークトマト
  • サバトマ煮
  • トマチートースト
  • 脳活鍋
  • 第4章 老けない脳を作る実践法
  • 脳の老化をとめる特効薬は薬ではなく、運動
  • 歩き方を変えるだけで脳は元気になる
  • 老けない脳の源は「筋肉」
  • 体幹、お尻、太腿、ふくらはぎの筋肉を鍛えよう 脳のアンチエイジングエクササイズ8
  • 日常生活の動きを脳活運動に変える
  • 脳を休息モードに導く睡眠法
  • 脳のデトックス入浴法
  • 頭皮マッサージで脳を活性化
  • 楽しみながら脳をアンチエイジング
  • 巻末付録 認知機能チェックテスト
  • 参考文献

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