老化をとめる脳習慣 (最新号：)
出版社名：ステレオサウンド
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老化をとめる脳習慣 最新号：の目次
- はじめに 体も心も衰えさせる脳の老化をとめましょう！
- ［PROLOGUE］序章 一度壊れた脳細胞は元には戻せない
- 「もしかして……」 脳が老化している証拠かも
- 目次
- 第1章 なぜ脳は老化するのか
- なぜヒトはもの忘れをする？
- 「心配ないもの忘れ」と「心配なもの忘れ」
- ストレスがもの忘れを悪化させる
- 5人に1人が罹患する!？ 他人事ではない「認知症」とは？
- 認知症は高齢者だけの病気ではない
- 徐々に脳をむしばむ、脳のゴミ「アミロイドβ」
- 違和感を覚えたらまずは脳神経内科へ
- ［COLUMN］認知症は不治の病なのか？
- 第2章 脳の老化をとめる暮らし方
- 脳は疲労困憊！ スマホ脳に要注意
- 糖は諸刃の剣！ 脳の健康は血糖値が左右する
- 悪玉コレステロールを減らす生活を
- 高血圧は脳の最恐の敵
- 脳の健康を脅かすホモシステイン
- 腸内環境の乱れは脳の乱れに直結する
- 眠りに問題がある人は脳にも問題あり!?
- 歯周病は歯だけではなく、脳の健康も奪う
- 嫌いな人とのコミュニケーションは最高の脳トレ
- 新しいことにチャレンジする
- 料理上手は脳活上手
- たばことお酒は脳を老けさせる
- ［COLUMN］新型コロナで認知症や脳の老化が進行!?
- 第3章 脳を元気にする食べ方
- 色とりどりの食品を食べて栄養バランスを整える
- 「低脂質、低糖質、減塩、腹八分目」を心がける
- 毎日、コップ1杯の牛乳を習慣づけよう
- 食べる時間を工夫して脳を活性化
- 脳の若さを保つ栄養素を毎日の食卓に！
- ［脳活レシピ］昆布ふりかけ／キャベツサラダ
- ひじきふりかけ／ひじきおにぎり
- ごまだれ
- 小松菜のごま和え
- 野菜スティック
- ごまだれつけそば
- みそグルト／カボチャサラダ
- 鮭のみそグルト焼き
- トマトソース
- ポークトマト
- サバトマ煮
- トマチートースト
- 脳活鍋
- 第4章 老けない脳を作る実践法
- 脳の老化をとめる特効薬は薬ではなく、運動
- 歩き方を変えるだけで脳は元気になる
- 老けない脳の源は「筋肉」
- 体幹、お尻、太腿、ふくらはぎの筋肉を鍛えよう 脳のアンチエイジングエクササイズ8
- 日常生活の動きを脳活運動に変える
- 脳を休息モードに導く睡眠法
- 脳のデトックス入浴法
- 頭皮マッサージで脳を活性化
- 楽しみながら脳をアンチエイジング
- 巻末付録 認知機能チェックテスト
- 参考文献
