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足指をまげるだけで腰痛は治る! 最新号:

出版社名:ぴあ

足指をまげるだけで腰痛は治る! 最新号:の目次

  • はじめに
  • Contents
  • 第1章 腰痛を治すための「足指トレーニング」
  • ●足指歩行
  • ●足指をグーパーする
  • ●足指でペットボトルを持ち上げる
  • ●足でゴルフボールを転がす・つかむ
  • ●障害物の上に立つ
  • ●座っている時に足指を立てる
  • ●足指で立つ
  • ●足首ストレッチ
  • ●ふくらはぎストレッチ
  • ●かかとマッサージ
  • ●足首テーピング
  • ●足の親指テーピング
  • 第2章 腰痛の原因は日常生活に潜んでいる
  • 01 痛みの原因を正しく把握しよう ●腰痛とは、背中の限られた場所の痛みのこと
  • ●腰の役割とは?
  • ●腰痛の原因=「椎つい間かん板ばんヘルニア」ではない
  • ●腰痛のもとは「仙せん腸ちょう関かん節せつ」の痛み
  • ●足の「内ない旋せん」が腰痛を生む
  • ●歩き方が悪いと足が変形することもある
  • ●バレリーナは足が内旋しない
  • 02 よくある腰痛の症例 そろそろ歩きで翌日腰痛に
  • イスに座ると腰が痛む
  • 暴飲暴食で腰痛になった 立っているだけで腰が痛い
  • 03 こんな人は腰痛赤信号! 足指が地面につかない状態で歩いている
  • 膝に痛みがある
  • O脚・X脚である
  • 足を上げると、太ももの外側にこぶができる
  • 04 内旋の兆候をチェック! ●膝を抱える
  • ●背骨を動かす ●前ぜん屈くっしん伸をする
  • ●カエルの格好をする
  • ●靴下のはき方をチェック
  • Column マッサージは痛みを“軽減する”もの
  • 第3章 足指を動かすと腰痛は治る
  • 01 足指を動かして腰痛を治す ●足の裏の「アーチ」が腰痛を防ぐ
  • ●足指を地面につけて歩こう
  • ●歩き方が悪いと、ふくらはぎを揉んでも焼け石に水
  • 02 体に負担がかからない寝方も大切 ●寝方が悪いと腰痛になる?
  • ●歯ぎしりにも注意!
  • ●腰痛は現代病~現代人は足が退化している~
  • 03 手と肩の関係も、足と腰の関係と同じ ●手と肩の関係
  • ●正しいペンの持ち方、マウスの持ち方
  • 04 ぎっくり腰にならないために ●なぜ人は「ぎっくり腰」になるのか?
  • ●重心の位置を意識しよう
  • ●長時間、同じ姿勢をした後が危険!
  • ●上半身の「四角形」をキープ
  • Column 腰に負担をかけない靴を選ぶには?
  • 第4章 再起不能のアスリートが立ち上がるまで
  • ●サッカー選手・久保竜彦インタビュー
  • 奥付

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