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時間がないときの!レンチン作りおきBEST200

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目次

  • 表紙
  • 目次
  • レンチン作りおきなら、いいことだらけ!
  • PART 1 考えなくていい! 毎日盛るだけ! 1週間のレンチン作りおき献立
  • 月曜日/よだれ鶏献立 よだれ鶏/パプリカのペペロンチーノ/ごぼうのバルサミコマリネ
  • 火曜日/ビーフストロガノフ献立 ビーフストロガノフ/アスパラとベーコンのチーズ巻き/ 紫キャベツとオリーブのサラダ
  • 水曜日/めかじきのバスク風煮込み献立 めかじきのバスク風煮込み/にんじんと小松菜のバターソテー/じゃが芋とツナのサラダ
  • 木曜日/ 鶏五目ご飯献立 鶏五目ご飯/かぶとベーコンのソテー/春菊としめじのごまあえ
  • 金曜日/ 汁なし担々麺献立 汁なし担々麺/かぼちゃのハニーマスタード焼き/鶏ささみと野菜のエスニックマリネ
  • レンチン作りおきで毎日ラクラク! 1か月分の献立プラン
  • COLUMN たった3 分でできる! スーパーレンチン作りおき
  • COLUMN すぐ作れる! すぐ出せる! 作りおきできるレンチンおつまみ
  • PART 2 レンチン1 回で完成! 人気の作りおきおかずBEST10
  • くずし豆腐とひき肉の鉢蒸し
  • 豚肉の梅しそチーズ巻き
  • さけときのこのバターしょうゆ
  • チンジャオロースー
  • えびと帆立のチリソース煮
  • 豚のなす巻きしょうが焼き
  • キャベツと豚肉の重ね蒸し
  • 鶏プルコギ
  • ピーマンの肉詰め/鶏胸肉のピカタ
  • COLUMN パンや野菜にマッチ! レンチンで作るジャム&ディップ
  • PART 3 素材別メインおかずのレンチン作りおき
  • [ 肉 ]
  • ささみ明太ロール蒸し/スパイシーチキンスペアリブ
  • 鶏胸肉のダッカルビ/ 鶏のコチュジャン照り焼き
  • 鶏肉のクリームチーズ煮/しょうがみそから揚げ
  • 蒸し鶏の香味ソースかけ/レンジ鶏
  • 鶏のトマト煮/ 鶏ささみのバンバンジーあえ
  • しょうゆ鶏/ 鶏肉となすのレンジ煮
  • 手羽元のレンジから揚げ/手羽中のウスターレモン煮
  • アスパラ酢豚風/ 豚キムチ
  • ホイコーロー/ 豚こまともやしのチャプチェ風
  • オクラのポークビーンズ/ 豆腐の豚バラ巻き高菜蒸し
  • レンジみそチャーシュー/ 豚肉と冬瓜の冷やし鉢風
  • 豚しゃぶと野菜の梅蒸し/ 豚肉のプルコギ
  • 豚肉と切り昆布の煮もの/レンジ炒飯
  • 肉豆腐/きのこたっぷり牛デミ煮
  • 牛肉ときのこ、いんげんのピリ辛煮/牛肉と青梗菜のオイスター炒め
  • レンジチャプチェ/牛煮
  • 煮込みハンバーグ
  • 揚げないスコッチエッグ/ミートボールのきのこクリーム煮
  • モロヘイヤのキーマカレー/しいたけのキムチつくね
  • 夏野菜のミートソース/マーボーなす
  • レタスシュウマイ/ 和風ミートローフ
  • チキンハーブソーセージ/肉そぼろ/ 鶏そぼろ
  • [ 魚介 ]
  • ぶりのトマト煮/かじきまぐろときのこのマスタードクリーム煮
  • たらのピリ辛レンジ蒸し
  • たらときのこのチーズ蒸し/甘塩たらのレンジ煮つけ
  • さけのパセリみそ蒸し/さけのカレーチーズマヨ
  • さけの酒蒸し/さんまの香りレンジ蒸し
  • さばとしし唐のみそ煮/さばのレンジごまみそ煮
  • いわしのしょうが煮/ぶりのピリ辛煮
  • まぐろとアボカドのねぎ塩/ツナと蒸しなすのあえもの
  • ツナナムル
  • えびとアスパラの中華炒め/えびとキャベツのハーブ蒸し
  • えびのエスニックマリネ蒸し/いかのココナッツミルクカレー
  • たことズッキーニのカレー炒め/たこラタトゥイユ
  • あさりと豚肉のポルトガル蒸し/帆立のベーコン巻き
  • [ 卵・野菜・豆腐 ]
  • ソーセージとキャベツの卵ココット/アボカドとトマトのスクランブルエッグ風
  • なすとブロッコリーのカレーミート煮/カラフル野菜のレンジマリネ
  • 厚揚げとツナの卵とじ/厚揚げのゴーヤーチャンプルー
  • 豆腐の刻み穴子茶巾蒸し/厚揚げのキムチ煮
  • PART 4 10分で作れる! サブおかずのレンチン作りおき
  • [ 和のサブおかず ]みょうがの甘酢漬け/水菜の塩昆布あえ
  • 白菜とさけの和風サラダ/なすのごまみそあえ/もやしとわかめのごま酢あえ
  • オクラの梅おかかあえ/キャベツの明太マヨあえ
  • えのき明太/コロコロ根菜の麺つゆ漬け/塩なす
  • 赤パプリカのチーズおかかあえ/三つ葉とかまぼこのわさび磯辺あえ/黄パプリカのごまみそあえ
  • 豆苗と桜えびの白あえ/ツナとひじきの梅あえ/にらのおひたし
  • 小松菜とがんもの煮びたし風/なすのおかか煮/きのこのしょうが煮
  • いんげんとさつま揚げの煮もの/高野豆腐の煮もの/ひじきの煮もの
  • 切り干し大根の煮もの/ 蒸しなすの柚子こしょうおろし/オクラのもずく酢煮
  • セロリのきんぴら/ピーマンじゃこ/ピリ辛こんにゃく
  • [ 洋のサブおかず ]パプリカのピーナッツサラダ/かぼちゃのサラダ/豆と野菜のクリーミーサラダ
  • じゃが芋と明太子のサラダ/長芋のポテトサラダ/里芋マッシュ
  • キャベツとひじきのコールスロー/いんげんとくるみのクリームチーズあえ/もやしツナマヨ
  • ブロッコリーのサラダ/大豆のサラダ/切り干し大根とツナのサラダ
  • えびの粒マスタードマヨあえ/ 玉ねぎのハーブマリネ/セロリとみょうがのしらすマリネ
  • ガーリックオイルキャベツ/にんじんと大根のマリネ/黄パプリカのマスタードマリネ
  • きのこのレンジピクルス/根菜ピクルス/カリフラワーのカレーピクルス
  • ピーマンとハムのケチャップ炒め/ズッキーニのカレーソテー/もやしとハムのペペロンチーノ
  • 簡単カポナータ/アンチョビーキャベツ/なすのベーコンレンジ蒸し
  • オクラのトマト煮/ブロッコリーのサブジ/ゴーヤーのコンビーフ蒸し
  • [ 中華・エスニックのサブおかず ]大豆もやしと豆苗のナムル/ズッキーニとトマトのクミンマリネ
  • 白菜と桜えびのナムル/玉ねぎときゅうりの中華あえ/なすのリャンバン
  • 切り干し大根ときゅうりの中華サラダ/青菜の中華炒め/たたききゅうりの中華漬け
  • しじみの台湾風/大根の中華風辛味漬け/青梗菜とザーサイのレンジ蒸し
  • 電子レンジでラクチン調理! ほっと温まるレンチンスープ
  • INDEX

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