100歳まで自分の足で歩くためにいいこと全部 (最新号：)
出版社名：宝島社
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100歳まで自分の足で歩くためにいいこと全部 最新号：の目次
- 本編
- Contents
- いつまでも自分の足で歩きやりたいことをやるために できることから対策を始めましょう！
- いまの歩行能力をチェックしてみよう
- さまざまなアプローチで歳まで歩ける体に
- 「自分の足で歩く」が叶えるいいこと全部
- Ｐａｒｔ１ 「歩けない」「歩きたくない」のお悩みを集めました
- ひざが痛い
- 股関節に違和感
- 腰が重だるい
- すぐに疲れる
- 転倒が怖い
- しびれが気になる
- 階段・坂がきつい
- トイレが心配
- 気力がわかない
- 足先・足裏が痛い
- 体が重い・おなかが張る
- 家族が心配する
- 楽しくない
- Ｐａｒｔ２ 歳まで歩くために始めたいこと 体づくり編
- ほぐす
- 姿勢を整える
- 筋肉を鍛える
- 歩き方を見直す
- 無理なく続けられるながら筋トレで知らない間に動ける体に
- Ｃｏｌｕｍｎ いま元気なシニアが 続けていること
- Ｐａｒｔ３ 歳まで歩くために始めたいこと 食習慣編
- バランスよく食べる
- 食べる量を減らさない
- たんぱく質を摂る
- ワンぱく習慣で摂取量を底上げ
- 腸と骨にいいものを摂る
- 飲み込み力を維持する
- Ｃｏｌｕｍｎ いま元気なシニアは 毎日何をしている？
- Ｐａｒｔ４ 歳まで歩くために始めたいこと こころの健康と生活習慣・環境編
- しっかり休む
- 用事をつくる
- 脳を刺激する
- 気持ちを上げる工夫をする
- 環境を整える
- こんな外出をしよう！
- 年代別 歳まで歩くために いま、しておきたいこと
- Ｃｏｌｕｍｎ 身近な人に歳まで歩いてほしいなら……
- 歳まで歩くために もっと教えて！
- 最終ページ
