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NHKまる得マガジン 体がラク～になる おやすみほぐし 最新号：の目次
- 本編
- CONTENTS
- 睡眠セルフチェック
- 序章 1週間おやすみほぐし2・5・1ストレッチ
- なぜ快眠につながるの？
- 「おやすみほぐし」の流れ
- 就寝60～90分前に「深部体温アップ」のストレッチ
- ❷両ひじグルグル
- 布団の中で「深部体温ダウン＆リラックス」のストレッチ
- ❶寝たまま手首ストレッチ
- ❷寝たまま手のひら一回転
- ❸呼吸で足首ギュッと曲げ
- ❹全力ウインク
- ❺ゆったり腹式呼吸
- 寝起きに「体内リズムを正す」ストレッチ
- 第1章 睡眠のメカニズムと快眠の効果
- 睡眠時間と経済的損失
- 睡眠のメカニズム
- 深部体温と自律神経
- 体内時計はズレている
- あなたは朝型or夜型？
- 不眠の種類と隠れた病気
- 習慣的な運動で快眠へ
- 心の状態が睡眠に影響
- 注意すべき生活習慣
- 第2章 睡眠の質を上げるお悩み改善ストレッチ
- 夜間頻尿改善ストレッチ
- ●底上げ大の字ストレッチ
- 肩凝り改善ストレッチ
- ●ひじでクロール＆背泳ぎ
- ●ズバッと真ん中腕伸ばし
- ●両腕Wサイン
- 腰痛改善ストレッチ
- ●腰を浮かせてひざパタン
- ●仰向けカエル脚
- ●横向き片ひざアップ
- 足のつり改善ストレッチ
- ●もも前ストレッチ
- ●脚上げパッカーン
- ●かかとで脚なぞり
- Column 学業の成績にも影響する規則正しい睡眠習慣
- 第3章 生活習慣「快眠・不眠」チェック
- Q1 最近、片づけられない＆マイナス思考に陥ることが増えた気がする？
- Q2 就寝時にはいつも枕元にスマホを置いている？
- Q3 寝る直前の歯みがきを習慣にしている？
- Q4 起床時に汗をびっしょりかいているのは健康のサインだと思う？
- Q5 眠れないのがイヤだから限界まで起きていて「バタンキュー」はよい？
- Q6 眠るの大好き １日12時間以上寝るのはよいこと？
- Q7 朝のアラームを爆音にするとスッキリ目覚められる？
- Q8 「イヤな夢」にしっかり向き合わないと不眠症になる？
- Q9 どうしても寝つけないなら布団から出て起きたほうがよい？
- Q10 昼寝するなら昼食前に約30分間がベストだと思う？
- Q11 テレビをつけたまま音楽を聴きながら眠ってもよい？
- Q12 寝る直前に入浴して体を温めてから就寝するほうがよい？
- Q13 足先が冷える人は靴下をはくか湯たんぽで温かくして眠るべき？
- Q14 夏は冷房、冬は暖房をつけたまま眠ってもよい？
- Q15 睡眠時の姿勢は「大の字」と「横向き」のどちらがベスト？
- Q16 翌朝が早いときは睡眠時間が減らないよう早めに寝るのがよい？
- Q17 トイレが近くなるので寝る前に水分をとらないほうがよい？
- Q18 通勤電車の中でうとうと寝るのはよい習慣？
- Q19 就寝前にコーヒーの香りをかぐと寝られるって本当？
- 第4章 快眠のための環境づくりと食生活
- 快適な寝室をつくろう！
- 食生活を見直そう！
- Column 40歳で大きく変えるべき睡眠習慣
- 3つのアミノ酸が豊富な食材はコレ！
- 「みそ汁」を飲もう！
- Column 無呼吸症候群の症状と原因
- 特別付録 1週間睡眠ノートの使い方
- 最終ページ
