大人のさずかりエクササイズ (最新号：)
出版社名：主婦と生活社
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大人のさずかりエクササイズ 最新号：の目次
- はじめに
- もくじ
- この本の使い方
- CHAPTER 1｜ボディイメージを書き換えれば不調はなくなる。なりたい自分になれる！
- 1｜その不調、“ボディイメージ”がつくり出しているかもしれません
- 2｜理学療法士だからできる“骨へのアプローチ”
- 3｜“身体の歪み”はすべての不調の原因になる
- 4｜ボディイメージを書き換えれば、不調がなくなる
- 5｜背骨や骨盤を本来の位置に戻し、妊娠しやすい身体をつくる
- 6｜「さずかりエクササイズ」は腰痛、肩こり、ひざ痛にもおすすめ
- CHAPTER 2｜基本の「さずかりエクササイズ」
- まずは歪んでいる体の特徴をチェック
- 「さずかりエクササイズ」が背骨と骨盤の歪みを調整する理由
- 「さずかりエクササイズ」で期待できる効果
- 基本編①ねじれの向こう側
- 基本編②幸せのわしづかみ
- 基本編③ベビーダンス
- 応用編④寝返り
- 応用編⑤起き上がり
- さずかりエクササイズを極めたら…ここまでできる！
- CHAPTER 3｜首・腱鞘炎・肩・股関節・ひざ 症状別エクササイズ
- 首の痛みには…トーテムポール
- 腱鞘炎のつらさには…橈骨頭の位置修正
- 首の痛みには…肩下でボール転がし
- 腰の痛みには…体幹回旋オーバーストレッチ
- 腰の痛みには…あぐらでストレッチ
- 腰の痛みには…ひざ丸め込み
- 股関節の痛みには…股関節の開排
- ひざの痛みには…パテラダンス
- 日常生活のしぐさはここに気をつけましょう
- 足を組む
- 肩かけカバンのかけ方
- デスクワーク姿勢
- 重い物を持つとき
- キッチンでの立ち方
- スマートフォンの角度
- 正座とあぐらの効果的な形
- コラム 1｜身体をつくる源。栄養について正しく認識しましょう
- CHAPTER 4｜こんな未来が待っている！
- Q＆A 1｜いつ行ったらいいの？
- Q＆A 2｜ベッドの上で行ってもいいの？
- Q＆A 3｜痛みがあるときに行ってもいいの？
- Q＆A 4｜エクササイズの最中に痛みが出たら続けていいの？
- Q＆A 5｜生理中に行ってもいいの？
- Q＆A 6｜妊娠中に行ってもいいの？
- Q＆A 7｜妊活の場合、パパもやったほうがいいの？
- Q＆A 8｜子どもと一緒に行ってもいいの？
- Q＆A 9｜どれくらいで効果を感じられますか？
- Q＆A 10｜効果を感じたらやらなくていいの？
- 体験談①歪みを整えて2人目をスムーズに妊娠！
- 体験談②妊娠中も骨盤を整えることで安産に！
- 体験談③骨盤のずれを調整し、腰痛も不眠も解消
- 体験談④産後の腰痛や首こり・肩こりが軽減！
- 体験談⑤骨が正しい位置に戻って、肩こりがなくなり、不調がない強い身体に！
- 体験談⑥妊娠中の腰・股関節の痛みを解消！
- 体験談⑦痛みのあるところだけでなく、身体全体のバランスが大事だと気づいた
- コラム 2｜理想のパパを目指して大失敗した話
- おわりに
- サロン紹介
- 奥付
