健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本 (最新号：)
出版社名：主婦の友社
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健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本 最新号：の目次
- はじめに
- まんが 健康寿命なんて、まだ先の話だと思ってた
- もくじ
- 登場人物
- 1章 健康寿命を延ばすには？
- まんが 健康寿命って、いったい何？
- 健康寿命を延ばしたい！ そもそも健康寿命って何？
- 老化と病気が積み重なって「フレイル」になる
- 健康寿命の短い人と長い人って何が違うの？
- 健康寿命を延ばすカギは、フレイル予防をすること
- 年に一度は健康診断を受けて、病気を早く見つける！
- 社会的孤立が健康寿命を縮める。外に出て、人と交流しましょう
- 健康の究極の目的は「生活を楽しめる」こと
- Column 健康寿命意識調査 ①
- 2章 健康寿命を延ばす食事
- まんが 100年動ける体をつくる食卓
- 健康寿命を延ばす、理想の食事とは
- フレイル予防や認知症予防におすすめなのは「地中海食」と「和食」
- 地中海食は「和食」でまかなえる。ただし塩分は控えめに！
- 筋肉をつくる「タンパク質」は、意識して摂りましょう
- 「食物繊維」を積極的に摂って、生活習慣病を遠ざけて
- 肉は？ アルコールは？ 健康寿命を縮める食生活とは
- なかなかやせられない!? 「肥満」はやっぱり健康によくない？
- 極端な糖質制限はNG。死亡リスクが高まります
- 中年期はメタボ対策、高齢期はフレイル対策を
- 生活習慣病の代表格。「糖尿病」予防は健康寿命に好影響
- 「食事」と「運動」はセットで考えましょう
- 会話しながら楽しく食べることが、健康寿命を延ばすカギ
- 健康寿命を延ばすおすすめレシピ①「簡単五宝菜」
- 健康寿命を延ばすおすすめレシピ②「たらと野菜のカレースープ煮」
- Column 健康寿命意識調査 ②
- 3章 健康寿命のカギを握る「口」のこと
- まんが 歯はあるのに…？ 忍び寄る口の衰え
- 歯はあるけれどかみにくい！ 口の衰えは機能の衰え
- 歯が丈夫でも安心できない！ かむ・飲み込む・話す、を守るには
- 口のささいな衰えに気づく。オーラルフレイル予防が第一歩
- オーラルフレイルは40代から出現!? 年代により困り事は違います
- 口の状態が悪くなると、体のあちらこちらが悪くなります
- オーラルフレイル予防は、健康寿命の延伸に直結している
- 〝ごっくん〟ができないと死亡リスクが高まる。誤嚥性肺炎を防ぐには
- もしかして口腔機能低下症？ と思ったら
- オーラルフレイル予防の鉄則は、毎日の歯磨き
- 口の周りの筋力を鍛えると、口腔機能がアップする！
- これなら毎日続けられる！ 基本の口腔体操
- 口や舌の周りの動きをスムーズにする口腔体操
- かむ・飲み込む・滑舌をよくする。口腔体操で口全体をパワーアップ
- 口のさまざまな動きを支えるために、舌の力を高めましょう
- 口の機能が低下すると低栄養に。トレーニング＋食生活の改善がカギ
- オーラルフレイルを防ぐには、早期発見・早期対応が大事
- 長く診てもらえるかかりつけ歯科医を見つけましょう
- Column 健康寿命意識調査 ③
- 4章 一生歩ける体づくりと運動
- まんが 死ぬまで自分の脚で歩きたい！
- 年をとると運動機能がダウン。比較的早く落ちるのは筋力
- 年齢とともに衰えやすい「速筋線維」を意識して鍛えよう
- 筋力やバランス、柔軟性など、さまざまな体力を同時に鍛えましょう
- 体を10分多く動かす「＋10」で死亡リスクを低減
- 新たに運動を始めるならラジオ体操から
- 自分の好きな運動を仲間と一緒に行いましょう
- 最も長生きできるのは、ラケットスポーツ!?
- 週に２～３日の筋力トレーニングで、ずっと動ける体に
- すきま時間は自重トレーニングで、ちょい筋トレ
- マルチコンポーネント運動に有酸素運動を上乗せする
- ウォーキングは適度に刺激を入れると続けやすい！
- 傷めるとやっかい…。運動で股関節や膝関節を守る
- 座りっぱなしが健康リスクを高める。脚を動かす工夫を
- 運動すると夜はぐっすり。〝睡眠休養感〟を大切にしましょう
- 病気やトラブルを抱えているときは、どうすればいい？
- 安全に運動を続けるために、意識しておきたいこと
- どうやったら運動を長続きさせられる？
- Column 健康寿命意識調査 ④
- 5章 認知症にならないためにできること
- まんが それ、さっきも聞いたよ！
- 年をとると脳はどう変化する？ なぜ認知症になるのでしょうか？
- 加齢と認知症、同じもの忘れでもいったい何が違う？
- 認知症発症の引き金となる「14のリスク因子」
- 生活習慣病は認知症の危険性を高めます
- 情報の出入力が悪いと、認知症リスクが高まります
- 運動習慣がある人は、認知症になりにくい!?
- 認知機能を高めるには、１つだけでなく、いろいろなことをする
- 「あれ」「それ」「これ」はＮＧ！ 言葉を明示して会話をしましょう
- アルツハイマー型認知症は、薬で治療できます
- なんのために生きているのか。目標をもつことが認知症を遠ざける
- Column 健康寿命意識調査 ⑤
- 健康寿命Ｑ＆Ａ
- Ｑ 健康診断で異常がなければ、食生活は変えなくても大丈夫ですか？
- Ｑ 歯が何本あれば、一生自分の口で食べ続けられますか？ インプラントや入れ歯でも大丈夫でしょうか？
- Ｑ 毎日運動しないと効果はありませんか？ 週末にまとめて運動しても大丈夫でしょうか？
- Ｑ 認知症に効くサプリメントはありますか？ 予防や改善が期待できるものはあるのでしょうか？
- まんが 健康寿命の、その先へ
- おわりに
- 奥付
