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自分で治す お腹の不調と肥満症

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目次

  • 表紙
  • うんちはすべてを知っている!
  • 毎日トイレでチェック うんちチェックシート
  • 巻頭特集 うんちがすべてを知っている
  • うんちを出せば、病気知らずに
  • 善玉菌を増やして脱・醜腸を目指せ
  • 便秘はすべての病に通じる
  • “老け腸”を早期発見・改善しよう
  • 健康長寿の秘訣は長寿菌にあり
  • 食を変えれば長寿菌は増やせる
  • 目次
  • 第1章 お腹の不調と肥満症を正すために知っておきたいこと
  • あなたの腸年齢をチェック!
  • お腹の症状、何が起きている?
  • そもそも、下痢は自然に治る
  • 乳酸菌入り食品の食べ過ぎに注意!
  • “3秒ルール”は免疫力に影響する
  • 「腸もれ」はアルツハイマー予備軍!?
  • 第2章 お腹の不調と肥満症を防ぐ食材&方法
  • 腸が嫌がる食べもの、喜ぶ食べもの
  • 甘酒など発酵食品で免疫力アップ
  • 毎日のデザートに豆乳ヨーグルトを
  • 発酵食を家で作るとメリットがたくさん
  • 野菜不足解消! ザワークラウト
  • 味の変化を楽しめる発酵玉ねぎ
  • アレンジしやすい! 発酵トマト
  • 汁に乳酸菌がたっぷりの水キムチ
  • 家庭で使う調味料の選び方
  • カカオが腸を掃除して便秘知らずに
  • 72%以上のカカオが効果的
  • 1日にとるカカオは25gを目安に!
  • チョコは低GIで肥満症にいい
  • 全粒粉パンと食べるとお腹がより整う
  • チョコレートにまつわる迷信Q&A
  • 塩代わりに使える塩糀
  • 砂糖代わりに使える甘糀
  • 第3章 お腹の不調と肥満症を正す方法
  • 年代別・免疫力を高める食習慣
  • お腹の症状に合わせたお薬って?
  • 強過ぎる? 抗生物質の落とし穴
  • 腸内環境を良くするために
  • 疲れた胃腸が不調を招く
  • 断食で胃腸の働きがよみがえる!
  • プチ断食に挑戦してみよう
  • 5つのルール
  • 断食の悩みを解決
  • ぽっこりお腹の原因は腹筋の衰え
  • 5秒の腹筋でお腹が凹む理由
  • 1日1回5秒から始めよう 
  • ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善
  • たんぱく質を上手に摂取しよう
  • 腸内環境検査を受けてみよう
  • ピンコロ通信第2弾 編集部員Mさん、意外と“美腸”!?
  • 自分で見直す老後の話

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